高热量的食品会让你长痘高血压瘦削糖尿病等！

?? 不要持久饮用高热量食品

这里！最全食品热量表（快码住！）

五谷类

 

蔬菜类

 

生果果干类

 

肉类

 

蛋类

 

鱼肉海鲜类

 

奶成品

 

饮料类

 

油脂类

 

菌藻类

 

热量计较??

成人逐日须要的热量 = 人体根本代谢须要的根基热量 + 膂力勾当须要的热量 + 消化食品须要的热量

消化食品所须要的热量=0.1x（人体根本代谢的须要的最低热量 + 膂力勾当所须要的热量）

成人逐日须要的热量 =1.1 x（人体根本代谢的须要的最低根基热量 + 膂力勾当所须要的热量）

成人逐日须要的热量?

男性 ：9250- 10090 千焦耳

女性 ：7980 - 8820 千焦耳（注重 ：逐日由食品供给的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳，这是保持人体一般性命勾当的起码的能量。）

人体根本代谢的须要的根基热量 - 简略算法

男人 ：根基热量（千卡) = 体重（斤）× 9

男人 ：根基热量（千卡) = 体重（斤）× 10

??人体根本代谢的须要的根基热量 - 切确算法(千卡)

男人：

8-30岁： 14.6 × 体重（千克） + 450

31-60岁： 8.6 × 体重（千克） + 830

60岁以上：10.4 × 体重（千克） + 600

男人:

18-30岁： 15.2 × 体重（千克） + 680

31-60岁： 11.5 × 体重（千克） + 830

60岁以上：13.4 × 体重（千克） + 490热量的感化热量来自于碳水化合物、脂肪、卵白质；

??碳水化合物发生热能 = 4千卡/克；

??卵白质发生热量 = 4千卡/克；

??脂肪发生热量 = 9千卡/克。热量的单元1 千卡 = 4.184 千焦耳

??1 千卡：是能使出1毫升水回升摄氏1度的热量

熄灭我的卡路里，和高热量食品说拜拜！